Wenn Minusgrade, Eis und Schnee den Alltag bestimmen, der Winter also da ist, dann sollte man sich nicht in seinen vier Wänden verkriechen und die Heizung aufdrehen. Bewegung beziehungsweise Sport bringen einen gesund und munter durch die kalte Jahreszeit.

„Bewegung ist für den menschlichen Körper immer gut. Auch bei eisiger Kälte“, sagt Dr. Christian Wimmer, Spezialist für Sportmedizin und Orthopädie. „Das wichtigste dabei ist, dass man wirklich gesund ist und mit Freude hinaus geht, sich nicht mühevoll durch die Kälte quält – ob nun in der Stadt beim Joggen oder in den Bergen beim Langlaufen, Rodeln oder Skifahren.“ Dafür muss man nicht weit hinaus in die Alpen fahren. Auch im Voralpenland kann man sich bestens bewegen und austoben. Hier ein paar Tipps für Wintersportler direkt vor den Toren Münchens:

Kuhfluchtwasserfälle in Farchant

Kurz vor Garmisch-Partenkirchen liegt Farchant. Ein kleiner Luftkurort, den man mit dem Zug von München aus in einer guten Stunde erreicht. Vom Bahnhof geht es über die Loisach, durch das Mühldörfl. Kurz darauf erstrecken sich Wiesen und Wälder, ein Erlebnispfad mit 18 Stationen beginnt. Auf spielerische Weise erfährt man Wissenswertes über das Ökosystem und die Region, während man durch den Schnee und die zauberhafte Natur stapft. Bei den Kuhfluchtwasserfällen endet der Walderlebnispfad. Über mehrere Fallstufen stürzen dort die Wassermassen 270 Meter tief zu Tal. Ab der oberen Kuhfluchtbrücke wurde der Weg ausgebaut. Er ist auch im Winter problemlos begehbar. Hin und zurück sollte man bei Eis und Schnee knapp zwei Stunden für die Wanderung einplanen. Mehr dazu unter www.kuhflucht-wasserfaelle.de

Langlaufen mit Alpenblick

Diese Langlauf-Tour ist einfach wunderschön – zwischen Bad Tölz und dem Kloster Reutberg bei Sachsenkam zieht sich eine Loipe durch die Winterlandschaft im Voralpenland, die einen ins Schwärmen bringt. Sie führt größtenteils durch das Naturschutzgebiet Ellbach-Kirchseemoor – vorbei an Bächen, Feldern und Wiesen sowie durch Wälder und auf kleine Anhöhen. Wer in Richtung Tölz läuft, dem offenbaren sich immer wieder grandiose Ausblicke auf die Berge des Isarwinkels und des Karwendels. Die Runde ist 17 Kilometer lang und ist für die klassische Technik gespurt. Bis auf einen kleinen Anstieg bei Ellbach und einer recht anspruchsvollen Abfahrt nahe Sachsenkam, ist die Strecke sehr familienfreundlich. Starten kann man beim Kloster Reutberg oder in Bad Tölz am Parkplatz Eichmühle – nur zehn Minuten vom Bahnhof entfernt.
Mehr dazu unter www.toelzer-land.de

Rodeln auf dem Teufelsberg

Zarte Hügel ziehen sich zwischen Aubing und Lochhausen durch die Landschaft. Zu Wald und Wiesen gesellen sich Weiher und Bachläufe. Ein schöner, kleiner Flecken Natur – Aubinger Lohe genannt. Nur 1,8 km lang und 1,2 km breit. Und im Winter ein wahres Rodelparadies. Höchster Punkt ist der Teufelsberg (541 m). An guten Tagen reicht von dort der Blick bis zu den Alpen. Nicht weit davon schlängelt sich ein kleiner Canyon, der durch den Abbau von Lehm für Ziegelsteine entstand. Hier sorgen steile und rasante Abfahrten für jede Menge Bewegung und Spaß. Dass die Millionenmetropole München nur einen Steinwurf weit entfernt ist, würde man niemals vermuten. Mit der S-Bahn fährt man bis Lochhausen. Die Haltestation grenzt an das Landschaftsschutzgebiet.
Mehr dazu unter www.muenchen.de

Tipps für den Alltag

UND damit man auch in der Großstadt gesund und munter bleibt, hier noch ein paar Tipps für den Alltag: Regelmäßiges und gründliches Händewaschen mit Seife hilft, Erkältungsviren zu entfernen. Wechselduschen härten ab und helfen beim Vorbeugen von Erkältungen. Das Outfit muss nicht perfekt aussehen, sondern sollte den Körper wirklich warm halten. Und was draußen in der Natur gilt, sollte man auch in der Stadt beherzigen: Sport regt das Immunsystem an und stärkt die Abwehrkräfte.
Also: Raus an die frische Luft! Raus in den Winter!

Sebastian Schulke